Exercices à faible impact pour les douleurs articulaires

Renseignez-vous sur les exercices de faible intensité qui dynamisent et soulagent les articulations.

Lorsque vous souffrez de douleurs articulaires, rester en forme est essentiel pour surveiller les symptômes. Mais les exercices intensifs comme la course, les sauts et autres efforts soutenus peuvent faire plus de mal que de bien. Essayez plutôt l’un de ces exercices de faible intensité. (Avant de commencer un programme d’exercices, consultez votre médecin.)

Ce n’est pas sans raison que cette forme de relaxation est pratiquée depuis des siècles. Le yoga accentue le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre et ses différentes variantes permettent d’adapter sa pratique aux personnes souffrant d’arthrite.

Le yoga est également très utile pour éviter les douleurs articulaires après le sport. La respiration profonde et l'étirement préparent votre corps aux autres activités, stimulent la circulation sanguine, rendent les muscles endoloris et raccourcis plus souples et aident à éviter les blessures. La méthode Pilates produit des effets similaires, mais elle est axée sur la stabilité de la partie centrale du corps : le dos et l’abdomen.

Lorsqu’il est pratiqué correctement, le vélo stationnaire permet de brûler un grand nombre de calories sans exercer une pression trop forte sur vos articulations. Offrez-vous les conseils d’un coach sportif pour déterminer la meilleure combinaison de résistance, d’intensité et d’intervalles pour vos objectifs en matière de condition physique et pour la santé de vos articulations.

Vous pouvez la pratiquer partout. C’est complètement gratuit. La marche améliore votre santé de bien des façons : elle réduit votre pression artérielle, fait baisser votre cholestérol et votre niveau de stress. C'est l'un des moyens les plus faciles de faire des exercices de faible intensité, que vous pouvez entièrement contrôler, aussi bien en matière de distance que de vitesse et de pente, pour trouver ce qui vous convient le mieux. Pour une dépense calorique plus importante, portez un gilet lesté permettant d’augmenter la résistance sans stresser les articulations.

La natation offre un exercice complet pour le corps. Elle fait appel à tous les muscles de votre corps et améliore votre respiration. Vous vous renforcerez des pieds à la tête. Dans l'eau, vous pesez environ un dixième de votre poids sur la terre ferme. Les exercices effectués dans l’eau soumettent donc vos articulations à moins de tensions et accroissent votre motricité, car l’élément liquide allège le poids de vos membres. Cela en fait le sport idéal pour les personnes qui doivent s'entraîner sans se blesser.

Les appareils elliptiques sont présents dans presque toutes les salles de sport et centres de fitness : c’est une méthode douce qui permet le renforcement musculaire des jambes et des abdominaux tout en faisant travailler les bras également. Les appareils elliptiques vous permettent, malgré leur faible intensité, d'utiliser une plage de mouvement plus ample pour les articulations inférieures. Vous pouvez ainsi faire du sport plus intensément sans trop d'impact, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Pas de barque sous la main ? Aucun problème. Les rameurs font travailler tout le corps en mettant l’accent sur les abdominaux. Ils permettent de faire du sport de faible intensité pour les bras et les jambes. La plupart des rameurs offrent différents niveaux de résistance pour répondre à vos besoins.

Pour la plupart des athlètes, amateurs et professionnels, les exercices de faible intensité constituent une partie importante de la routine d'entraînement. Ils permettent de continuer à s'entraîner et à brûler des calories sans trop solliciter les articulations affaiblies ou blessées, ce qui permet de se renforcer petit à petit. L'association d'exercices de faible intensité à des orthèses et supports peut vous apporter le support supplémentaire qui vous aide à atteindre le niveau supérieur de votre entraînement ou rééducation. Découvrez ici la gamme d'orthèses et supports FUTURO.

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